> Перейти на ГЛАВНУЮ Как правильное питание сохраняет здоровьеОпубликовано: 5.10.2014
Необходимо съедать около граммов рыбы несколько раз в неделю. В возрасте лет женщина заканчивает свою активную детородную функцию, переходит в состояние, когда идет гормональное изменение организма, приближение к климаксу. Это происходит у каждого в свой срок у когото в у других в. Но нужно помнить, что гормональная перестройка уже начинается, а значит, снижается уровень эстрогена гормона, отвечающего за молодость нашей кожи и блеск наших глаз. В бобовых, и в чечевице в частности, содержится достаточно большое количестве фитоэстро генов, которые защищают нашу кожу от старения. Употребление не менее трех раз в неделею хотя бы по граммов этих продуктов поможет отодвинуть старость.
Какой способ приготовления вы предпочитаете не столь важно, можно делать начинку в пироги, овощные котлеты, просто варить в виде каши или добавлять в тот же суп. Подсолнечное масло. В этом возрасте наша кожа истончается, становится более сухой, сильнее реагирует на внешние воздействия. Очень хорошим защитником кожи является витамин. Самое высокое его содержание в подсолнечном масле.
Можно употреблять и оливковое, и кунжутное, и любое другое, но подсолнечное рекомендую регулярно вводить в ваш рацион достаточно однойдвух столовых ложек в день. Употребляя его с салатом, мы улучшаем и усвоение бетакаротина, и добавляем витамин. ЕОтдайте предпочтение нерафинирова нному под солнечному маслу, в нем витамин. Е лучше сохраняется. А вот готовить на нем не следует при термической обработке этот продукт теряет все свои полезные свойства и превращается в олифу.
Это мощный источник антиоксидантов биофлавоноидов. В этом возрастном периоде у некоторых женщин уже начинается климакс, они жалуются на приливы жара, озноб, обильное потение. Чтобы защитить себя от подобных колебаний, нужно улучшить микроциркулято рные процессы.
Черная смородина содержит много биофлавоноидов природных химических соединений. Именно они окрашивают в яркие цвета растения, ягоды, овощи и фрукты. Кроме того, черная смородина рекордсмен по содержанию аскорбиновой кислоты. Коллаген, отвечающий за упругость нашей кожи, овал лица, состояние наших связок, с возрастом начинает таять. Этот белок синтезируется в нашем организме при помощи аскорбиновой кислоты. Достаточно всего граммов черной смородины ежедневно, чтобы наш организм получил практически суточную дозу витамина. СЧерную смородину можно морозить в сезон и употреблять круглый год. В возрасте лет и старше происходят еще большие изменения во внешности. Чтобы снизить проявления нашего старения, уделите пристальное внимание следующим продуктам.
Когда падает уровень эстрогенов, начинается климакс, кальций просто уходит из организма, очень сильно страдают кости и зубы. Здесь на помощь придет творог. Он должен быть не очень жирный, но и не обезжиренный. Лучше отдать предпочтение процентному творогу при такой жирности хорошо усваивается кальций.
В день достаточно граммов либо в виде просто творога, либо запеканок, сырников.
Это витаминно минеральный комплекс растительного происхождения. Кстати, в морской капусте также много кальция, но кроме этого, она ценна тем, что является богатым источником калия. Дело в том, что в этом возрасте быстрое снижение эстрогенного фона влияет на состояние наших мышц, тонус их становится ниже, они начинают дрябнуть. Для их поддержки в питании обязательно должен быть калий. У некоторых женщин после на фоне гормональных изменений появляются проблемы со щитовидной железой, поэтому прежде, чем употреблять этот йодо содержащий продукт, нужно пройти обследование у эндокринолога. Достаточно употреблять граммов сырой морской капусты, приготовленной в виде салата или в сухом виде, через день. В этом возрасте особенно нужен и важен белок. Потому что для синтеза коллагена о котором мы упоминали выше белок просто необходим.
|
