> Перейти на ГЛАВНУЮ Включаем осознанность: ЛИШНИЙ ВЕСОпубликовано: 25.12.2016
Шаг за шагом, наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели я должна была сбросить ненавистные лишние килограммы. Сразу скажу, что и до этого, в течении жизни мне приходилось уделять внимание поддержанию своего веса в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних кг. Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о какихто позитивных мыслях и настроях при таком состоянии нет никакой возможности. Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что ты должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, в таком состоянии тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если нет силы воли. Иначе ты навсегда останешься таким.
Я знала, как работают гормоны. Одним из побочных эффектов является то, что они меняют обмен веществ человека и поэтому, чтобы ты не съела хоть яблоко, оно скажется на твоем весе.
Поэтому первый принцип, который я применила это принцип, который записан последним.
Говори себе. СТОПЖестко и принципиально. Без каких либо оправданий. Почему этот принцип написан последним. Потому, что я считаю, что в обычной ситуации, при обычном пищевом ожирении, сначала нужно было использовать первые четыре стратегии. Для того, чтобы меньше травмировать свою психику.
Первый в моем случае была статегия. СТОППоэтому, я практически ничего не ела.
Или ела очень низко калорийные продукты.
Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса.
Но и не худела. В течение года я не ела и не худела. И я подумала ты сама знаешь, что это неправильное питание.
Ты должна както разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься. Ведь вы понимаете, что резервы организма ограничены.
И я начала вводить в рацион более калорийные продукты. Небольшими порциями.
Я не поправлялась. Я считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. Мой вес начал колебатьсяЯ то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.
Мой эксперимент продолжался. С одной стороны я должна была кушать. С другой снижать вес. Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед и перекусы.
Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться. Достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года. Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. Эти стратегии никоим образом не касаются силы воли. Избегайте нездоровых соблазнов в еде. Это самая лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса. Как избежать соблазнов в едеспросите вы. Самая эффективная стратегия в этом плане убрать такую еду нездоровую куданибудь подальше из своей жизни. Потому, что как только она попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится боротьсяЯ использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете рядом с домом есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи. Ну вы меня понимаете. Я обходила эти два отдела стороной. Я прекрасно знала, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями. Я понимаю, что чистый эксперимент в этом плане вряд ли получится. Нам нужно им готовить.
Они не могут питаться как вы. Но все же если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе это на заметку. Например, я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества. Если тренироваться, то все получиться. Во всем нужна тренировка и привычка. Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны. Но мир это то, что не подчиняется нашим желаниям абсолютно. Поэтому, соблазны будут. И для этого вам нужна следующая стратегия. Учитесь отвлекаться. Когда вы сталкиваетесь с чемто очень вкусным для вас, последнее о чем вам нужно думать это то, что это для вас находится под запретом и вам ни в коем случае нельзя это есть.
Это называется прибегнуть к силе воли. И тут существует ловушка. Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. |
