> Перейти на ГЛАВНУЮ

Варианты упражнений для шпагата в домашних

Опубликовано: 3.2.2016

Если разминка будет длиться не менее минут, то сесть в шпагат получится гораздо быстрее.

Пренебрегать разминкой нельзя это чревато травмами. Еще один хороший рецепт разогреть и расслабить мышцы горячий душ или сауна. После этих процедур сесть в шпагат становиться гораздо проще. Начиная заниматься растяжкой, прежде всего следует помнить нельзя торопиться, посадка на шпагат это длительный процесс, в зависимости от возраста и природной гибкости на это может потребоваться от нескольких дней до нескольких месяцев, поэтому следует запастись терпением упражнения должны выполняться плавно, без рывковважно прикладывать равные усилия на обе ноги заниматься растяжкой нужно регулярно, не реже раз в неделю длительность тренировки, без учета разминки, должна составлять не менее минутпри возникновении резкой боли или дискомфорта в момент растяжки необходимо остановиться и прекратить упражнение, ведь ваша цель шпагат, а не травмымышцы и связки должны периодически отдыхать после тренировок и иметь время на восстановление. Для начинающих в сети интернет довольно много обучающих видеоуроков. Считается наиболее простой разновидностью этого упражнения. При его выполнении задействованы те же мышцы, что и при ходьбе, поэтому даже при самостоятельных, но регулярных тренировках в домашних условиях можно за короткое время сесть в такой шпагат. Достаточно выполнять следующий комплекс упражнений для растяжки. Стать прямо, ноги на ширине плеч, плечи расправлены и расслаблены. Выполнить глубокий вдох и выдох. Повернуться в сторону и выполнить одной ногой выпад вперед. Согнуть в колене ногу, которая находится впереди, при этом важно чтобы голень была перпендикулярна полу, а стопа плотно прижималась к полу, как на фото. Нога, которая находится сзади, полностью выпрямлена и делает упор на пальцы. Ладони расположить на полу по обеим сторонам от передней стопы. Макушкой тянуться вверх, взгляд направить вперед. Напрягая мышцы промежности и отталкиваясь ладонями от пола, выполнять пружинящие движения. Через минуту поменять положение ног. Оставаясь в предыдущей позе, необходимо выровнять корпус, поднять руки вверх и соединить, расправить плечи и слегка прогнуть спину. Важно тянуться вверх макушкой и руками. Взгляд направить вперед.

Через минуту нужно сменить опорную ногу. Это упражнение приносит большую пользу позвоночнику, оно хорошо растягивает ноги, укрепляет мышцы промежности. Ногу, отставленную назад, опустить на колено. Переднюю ногу установить строго перпендикулярно полу. Ладошками упереться в область поясницы и выполнить прогиб назад как можно глубже. Голову при этом можно держать прямо или откинуть назад. Через минуту сменить опорную ногу к оглавлению. Вернуться к положению, как в упражнении. Ладони развернуть пальцами друг к другу и поставить на пол по обеим сторонам стопы, локти направить в стороны. Взгляд в пол, грудная клетка параллельна полу и тянется вниз. Продолжая упражнение нужно плавно двигаться вниз и вперед.

В идеале нужно коснуться пола грудью и подбородком. После выполнения сменить опорную ногу и вернуться к выполнению упражненияк оглавлению. Принять позу, как в упражнении. Необходимо постараться максимально приблизить к полу коленную чашечку ноги, которая стоит сзади. По возможности двигать вперед и выпрямлять ногу, стоящую впереди. Делать это нужно плавно, без рывков. Со временем из этой позы получится настоящий продольный шпагат. Сменить ногу и повторить действия , Уроки аэробики для быстрого похудения в домашних условиях к оглавлению. Это более сложный для выполнения вариант шпагата, но его польза просто неоценима. Он очень эффективен для развития мышц и суставов таза и для общего оздоровления мочеполовой системы и кишечника. Продольный шпагат приводит в правильное положение поясничный отдел, улучшает кровоснабжение позвоночника, совершенствует форму ног.

Детям его выполнение дается намного легче, но следуя советам, указанным ниже, освоить продольный шпагат можно в любом возрасте. Ноги поставить шире плеч, ладонями упереться в поясницу и выполнить прогиб назад, насколько хватает возможности.

В идеальном варианте при прогибе нужно увидеть свои пятки. Если это не получилось с первого раза, не стоит отчаиваться, со временем это станет возможным. Стать ровно, ноги шире плеч.

Руки поднять вверх, сцепить в замок и вывернуть наружу.

Тянуться руками и макушкой вверх.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться