> Перейти на ГЛАВНУЮ

Как девушке накачать пресс самостоятельно в

Опубликовано: 23.3.2018

Одежда также важна, она не должна сдавливать или мешать во время тренировки. Оденьте свободную майку, футболку или топ и шорты с низкой посадкой на просторной резинке. Волосы также стоит завязать в хвостик или пучок, а потом зафиксировать заколками.

Разминка, предварительные кардио нагрузки. Во избежание болезненных растяжений, а потом неприятных тянущих болей, делайте разминку перед тем, как начать тренировку. Пример последовательности разминки прыжков со скакалкой или без приседаний приседаний с выпрыгива нием наклонов в каждую сторону отжиманий маятник руки за голову, плавно качайте верхнюю часть туловища из стороны в сторону, подобно маятнику. Кардио нагрузки помогут убрать живот и накачать пресс в домашних условиях, ведь благодаря им ускоряется обмен веществ, задействуется и истощается запас глюкозы, а потом в ход идут жировые запасы. Перерывы между подходами. Между подходами подход повторение энного количества раз упражнения обязательно присутствует перерыв, но растягивать их не стоит, потому что изза этого прекращается процесс сжигания жира.

Не бойтесь жжения мышц. Мышцы начали жечь или болеть, а вы уже испугались и прекратили. Не стоит этого пугаться, ведь это норма. Боль в мышцах во время интенсивных нагрузок свидетельствует о том, что работают именно они, ведь иногда по ошибке задействуются ноги, шея или руки. Если во время занятия вы ничего не чувствуете, то нагрузки недостаточно и нужно более усердно работать. Дыхание один из важнейших факторов тренировки. От того как вы вдыхаете и выдыхаете, зависит скорость сжигания жира, утомляемость.

Вдох делается в неактивную фазу, то есть когда вы опускаетесь. Выдох сопровождает активную фазу, а именно сокращение мышц при подъеме. Растяжка после упражнений.

После интенсивной тренировки обязательно потянитесь. Понаклоняй тесь в стороны, вперед, назад. Если есть турник повесите на нем, расслабившись. Это не только убережет от последующих болей, но и оформит не венистые кубики, а аккуратный красивый прессик.

Не есть два часа.

Во время спорта кровь приливает в те зоны, которые больше всего задействуются, поэтому кушать сразу после него нельзя. Стоит подождать полтора два часа, а потом можно поесть. Лучше выбирать белковую пищу или медленные углеводы, которые пополнят запасы утраченной энергии, дадут строительные материалы для новых мышц. Для достижения этой цели существует специальный комплекс упражнений, выполняя которые ежедневно, вы в скором времени увидите результаты. В среднем занятие займет около получаса. Обычные скручивания. Тут задействуется больше всего верхний отдел мышц живота.

Лягте на гимнастический коврик, согните ноги в коленях, а руки поместите за голову.

Попросите когото сесть на стопы. Начните скручиваться, носом доставая до коленей. Выполните повторений. Упражнение состоит из подходов. Скручивания с подниманием ног. Этот вид нагрузок нагружает нижний пресс, о котором часто забывают. Исходная позиция та же, что и в предыдущем, но ноги теперь вытянуты. Поднимайте ноги, подтягивая колени к себе, а одновременно с этим приподнимайте верхнюю часть тела. Внимание, следите за тем, что бы шея не помогала подниматься животу. Выполните повторения по раз. Это упражнение выполняется на полу. Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти и выпрямите ноги.

Прочувствуйте напряжение в мышцах живота.

Следите за тем, что бы попа не опускалась. Все тело должно напоминать одну линию без провалов или выпячиваний.

Стоять так сложно, поэтому начинать стоит с секунд, постепенно увеличивая время. Исходная позиция та же, что и в третьем. Подогните колено правой ноги к груди, а потом резко поменяйте ноги, как бы прыгнув. Сделайте по прыжков на каждую ногу.

Эта нагрузка сделает крепким не только пресс, но и ягодицы.

Советская школьная классика велосипед поможет привести в порядок живот и сжечь ту подлую жировую прослойку внизу. Лягте на коврик, поднимите ноги и согните их в коленях так, что бы икры были параллельны полу. Представьте, что едете на велосипеде, крутя педали. Не берите высокий темп, не забывайте дышать. Такая нагрузка только кажется легкой, ведь уже после второй минуты начинают ныть мышцы, особенно у новичков.

Начинать стоит с минут, а потом постепенно увеличивать время поездки. Питайтесь правильно. Помимо спорта, фигуру корректирует правильное питание.

Рацион должен состоять из мяса, овощей, фруктов, цельнозер нового хлеба, молочных продуктов, птицы или рыбы.

Откажитесь от мучного, сладкого и фастфуда. Мышцам нужно время на восстановление, поэтому здоровый восьмичасовой сон залог отличной фигуры. Больше ходите, бегайте, танцуйте и радуйтесь жизни, ведь кардио нагрузки лучший борец с лишним весом.

Для того чтобы оставлять комментарии, необходимо Зарегистрироваться